こんにちは、ホタルちゃんです。
これまで健康優良酒カスだった私が原因不明不妊となり、
そしてついに(妊娠)糖尿病になりました…‼‼‼笑
前回の記事はこちら。
いつもの妊婦検診とは別枠で再検査となり、
診断がおりました。
くそう…これもすべては胎盤が２つあるから(たぶん)だ‼‼‼
元々の食生活
まぁこんなこと言ってても仕方ないので、ひとまず血糖測定をしながら
少しだけ自分なりに気を付けてみました。
もとのホタルちゃん食生活の雰囲気ですが
●3食食べる
●おやつは基本食べない。(週1とか)
●コーヒーかお茶、ほぼ無糖
●通勤で8000～10000歩
●仕事はデスクワーク
〇朝
パンが好きなのでだいたいパン、たまに納豆とかたらことかでご飯。
朝からラーメン食べることができるタイプ(夜勤ある人は多いと思う)
〇昼
玄米ご飯、おさかな、お野菜の副菜2品でお弁当を作っていたがお休み中。
(週末にまとめて作っていたが、妊娠後は衛生的問題と体力雑魚で断念)
最近は社食(300～600円)で定食とか。
麺が好きなので麺類を選びがち。
〇夜
お酒を飲んだら米を食べないタイプ。
禁酒中なので白米＋主菜＋野菜おかず、もしくは寄せ鍋
こんな感じで生きています。
スポーツは嫌いだけど筋トレは好きなので、BMIは22だとベストくらい。
不妊治療中はほんわか筋トレしてて23前後って感じでした。
夫曰く、お酒飲まないからご飯が増えたけど、別に爆食とかしてないよ…だそうで。
正直無駄に食べてる感じは自分でもないのでどうしたものかな～と思ってます。
直ぐに出来そうなことで、野菜を食べる!!とにかく野菜!!笑
食物繊維を先に食べるとその食物繊維たちが糖の吸収を少し緩やかにしてくれるらしく、
血糖値スパイクを抑えてくれるとかとか。
スーパーで値引きされたサラダセットを山盛り買って、夕飯は必ず食べる。
朝や昼もできれば···という感じで3日ほどやってみて、栄養指導の日を迎えました。
栄養指導へ…
枠は30分なので仕事の前に行って、ぎりぎりダッシュで業務開始時間に間に合う時間帯でした。
慌ただしい〜笑
栄養指導室というのがひっそりとあって、入るとすでに年配の方が別の人とお話されていました。
担当の栄養士さんは気さくなお姉さんで、がんばりましょ‼みたいな感じでした。
色々話したので、今回も箇条書きでまとめます。
●そもそもまだ血糖測定始めて3日だからなんともだけど、普段の食生活は概ね問題なさそう
●お昼の血糖値の上がりがちょっと気になる、お昼が課題かも
●お昼は社食で定食を食べるよりも、コンビニでサラダとたんぱく質とおにぎりで食べた方がコントロールできるかも
●ご飯の目安は女性お茶碗1杯、冷凍うどんだと1袋分が目安
●炭水化物をとらないは絶対にだめ、減らしても1/3まで
(なしにすると次の食事のスパイクがすごいことになる)
●野菜から食べるはよい。野菜→たんぱく質おかず→炭水化物がベスト
●貧血がギリギリなのは鉄分というよりもたんぱく質不足な気がする。
朝や昼にたんぱく質を追加したい。
最初に書いた通り、この時点でまだ血糖値つけ始めて3日目くらいでした。
なのでまだなんともね〜は確かにw
ただ、75g負荷試験で空腹時血糖がひっかかったけど、
朝の空腹時血糖は毎回70台で問題なくて、
朝食後もかなり下がりやすい、
昼がちょっと高め(140〜150)な傾向があります。
最近はずっとお昼は社食で定食ものとかを食べてたんですけど
(とか言って麺類好きなのでうどんになりがち)
野菜食べてからメインを食べる方式をするには社食のメニューは少し心もとなく···
というか、日替わりなので丼のときもあるし、野菜はちまっとだし。
その話を栄養士さんにすると、コンビニの方がいいかもね〜とのことでした。
産科の先生と他に何か話しましたか??と言われたので、そういえばギリギリ大丈夫だけどやや貧血よりだった、という話をしたところ
食事内容からちょっとたんぱく質が足りないかなって思うので、
鉄不足というよりたんぱく質じゃないかな〜とのことでした。
いくつか、私からの疑問も聞いてみました。
( ˘ω˘)お昼とか、個食にした方がいいのかな。
→まだやり始めなので、とりあえずは現状維持。もう少し様子を見てみて、先生から何か言われたらそうなるかも。
( ˘ω˘)どうしても夜にウエイトがいきがちになるのがちょと不安。
→でもずっと外食できないし、夜はささっと作って手間かけずに食べたくないですか!?笑
あえてキッチンにご飯を置いておいて、少しずつ取りに行きながら食べるのもありですよ。
聞いてみるもんですね。勉強になりました。
その後、最近わかったことや頑張ってること
この日は栄養指導のみだったので、栄養士さんとのお話が終わったら終わり〜
なかなか面白かったです。
分からんことがあったらまた相談できるらしい。
その後、ぽつぽつ呟いてるけど、色々試しながらやってみてます。
●あすけんの女さんのもとで修行を開始する
昔、無料で使ってたんだけど、課金して妊婦さんコースで始めました。
予定日を入力すると、あーだこーだ言ってきます。
無料コースだとそもそも妊婦さん対応してくれないのと、3食揃わないと栄養評価してくれないんだよね。
妊娠の時期で推奨されるカロリーが違って、今はもう後期なので何もしなくても+450kcalくらい多く食べないといけないらしい。
もちろんバランスよく食べないとだめだし、加えて血糖スパイクに気をつけるって無理くね( ˘ω˘)と思ってます。
私の場合は2200kcalくらい毎日とらなくてはいけなくて、少食のつもりは全くないけど意外と難しくて困る。
朝ごはん(500kcal)
パン、サラダ、ヨーグルト
昼ごはん(600kcal)
おにぎり2個
お豆腐スープ
温野菜
夜ごはん(900kcal)
ごはん
餃子とシウマイ
野菜たまご炒め
捕食(200kcal)
みかん2個
無脂肪牛乳
端数切捨ててますが、この日は無事目標カロリーに到達して、あすけんの女さん的に75点もらえましたw
やっぱりタンパクがたりないな〜という印象だけど、今朝は試しに朝ごはんに頑張って卵焼き(カニカマ入り)を食べてみたけど、これでも600kcalギリギリいかない!!って感じです。
タンパク質は摂取できたから、よかったかな。
平均して700kcalくらいを毎食とれるといいんだけど、難しいですね〜
●ご飯食べてちょっと運動したほうが良い
これもちょっと難しいんだけどね···!!笑
上にも書いた通り、産休に入ったら少し余裕ができるけど、今はまだ仕事してます。
あんまり朝ゆっくりできないので、朝ごはんはささっとになりがち。
でも朝ごはん食べて通勤して会社着く頃に丁度2時間になるので血糖値を測ります。
朝が比較的低めになるのは、多分通勤(運動)してるから。
ちなみにお休みの日に似たようなご飯を食べて少しだらだらしてたら、血糖値の下がりが弱かったです。 でも産休入ったら通勤なくなってしまうし、お腹はどんどん大きくなっているので動きにくくなってきたし···困ったな〜笑
●つまりお昼と夜下がりにくいのは動いてないから?
なんか食べた量じゃないんんだよね〜少なくても上がるときはあがる。
でも夜ごはん食べたらもう20時過ぎだし、この辺は本当に難しいなーと思いました。
痩せるの方が超簡単。
野菜とたんぱく質をとりながら運動すればいいだけだからね!!
次回は年内最後の妊婦検診
なにもなければ最後の予定です。
年末年始が挟まるから、ちょい間が空いてしまうね。
その後は少し働いて、産休も始まる予定です。
